Petawisata.id – Cara Latihan CrossFit – Tubuh ideal bagi pria tidak selalu harus berotot seperti binaragawan atau sangat kurus agar gerakannya anggun. Oleh karena itu, banyak pria yang mulai melakukan CrossFit. Baru-baru ini, jenis olahraga ini semakin populer di kalangan pria.
Awalnya, CrossFit dikembangkan untuk polisi dan militer. Kegiatan olahraga yang mereka lakukan antara lain senam, uji ketahanan, uji kekuatan, dan angkat besi agar tubuh mereka selalu siap menghadapi situasi yang tidak terduga.
Cara Latihan CrossFit Untukmu Yang Ingin Mencoba Pertama Kali 2023
Latihan CrossFit bisa dilakukan sendiri di rumah, namun yang rutin melakukannya biasanya berkelompok dan memiliki area latihan privat.
Rutinitasnya berbeda setiap hari sehingga tidak membosankan. CrossFit menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang malas pergi ke gym dan ingin berolahraga tanpa menggunakan alat.
Tidak jauh berbeda dengan peralatan di gym pada umumnya, Crossfit menggunakan peralatan olahraga seperti water kettlebell, sepeda dayung, medicine ball, tali, dan plyo box untuk latihan, namun jarang menggunakan peralatan olahraga berupa mesin.
Sistem pelatihan yang digunakan CrossFit adalah sistem “Workout Of The Day”, dimana program pelatihan ditulis di website dan dapat dilihat secara gratis atau di papan di tempat pelatihan Crossfit sehingga semua anggota CrossFit mendapatkan pelatihan yang sama.
Crossfit juga memiliki kompetisinya sendiri yang disebut Crossfit Game. Kontes terdiri dari dua kategori, OPEN dan RX. Untuk kelas OPEN, mereka diharuskan melakukan 1 putaran dengan 3 gerakan yaitu 5 ayunan kettlebell, 10 burpe dan 15 squat.
Peserta harus melakukan putaran sebanyak mungkin dalam waktu 10 menit. Setiap putaran diberi nilai 30. Yang putaran terbanyak adalah pemenangnya.
Sedangkan untuk kelas RX, peserta harus melakukan gerakan crossfit maksimal 3 kali dengan repetisi berurutan, yaitu 21 repetisi, 15 repetisi, dan 9 repetisi tanpa istirahat. Perekam waktu tercepat akan menjadi pemenangnya.
Selain pertandingan yang telah disebutkan diatas, masih banyak pertandingan yang sering diadakan oleh crossfit seperti MURPH, DT, GRETTEL, LOREDO, FAT AMY, BARBARA dan masih banyak lagi. Sebagai contoh, kita akan melakukan jenis-jenis jurus yang dipertandingkan di kelas MURPH, seperti:
- Lari 1 mil
- 100 pull-up
- 200 push-up
- 300 squat air
- Lari 1 mil
- (semua dengan rompi berat 20lb)
Sederhananya, berada dalam kategori ini berarti apa yang Anda lakukan akan diatur waktunya sehingga Anda harus menyelesaikannya secepat mungkin.
Jika Anda ingin memulai pelatihan crossfit, Anda dapat mengunjungi situs web resmi crossfit dan Anda dapat menemukan gaya pelatihan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan Anda juga bisa mendapatkan pelatih crossfit sesuai kebutuhan Anda.
3 Latihan Harian Dalam Olahraga CrossFit
Jika Anda belum pernah melakukan olahraga ini sebelumnya, namun ingin mencobanya di rumah, berikut adalah 5 latihan ketahanan yang dapat meningkatkan performa tubuh Anda. Anda dapat melakukan lima latihan ini selama lima hari.
1. Hari pertama
- Burpee 10 kali
- Berat badan jongkok 20 kali
- Sit up 30 kali
- Anda bisa melakukan gerakan-gerakan di atas sesuai kemampuan Anda selama 10 menit.
- Setiap mengganti kombo atau gerakan, usahakan untuk tidak beristirahat.
- Catat pencapaian hari pertama Anda di ponsel atau buku tentang berapa banyak putaran atau kombo yang telah Anda selesaikan.
- Pengamatan ini dapat digunakan sebagai tolok ukur untuk praktik di masa mendatang.
2. Hari kedua
- Lari 400 meter
- Squat 50 kali
Anda harus melakukan 4 set latihan hari kedua. - Awali dengan lari 400 meter, lalu langsung dilanjutkan dengan squat.
- Catat waktu terbaik Anda.
- Anda harus menghitung jarak antara titik awal dan titik akhir lomba agar sesuai dengan jarak 400 meter.
- Meskipun ada kecenderungan besar untuk berhenti setelah berlari untuk melakukan squat, lanjutkan latihan hingga keseimbangan Anda kembali. Jangan lupa untuk mengatur rekor Anda pada hari kedua.
3. Hari ketiga
- Sit up 15 kali
- Terjang 15 kali
- Lakukan sit-up dan lunge sebanyak mungkin dalam dua menit. Setelah setiap set, istirahatlah selama dua menit, lalu ulangi seluruh gerakan lagi.
Olahraga CrossFit memang menantang, karena Anda diharuskan menyelesaikan semua latihan dalam waktu sesingkat mungkin.
Cobalah untuk tidak berolahraga lebih dari 3 hari berturut-turut. Walaupun ada 3 paket latihan, beri waktu istirahat minimal satu hari, tapi pastikan semua latihan ini bisa kamu selesaikan dalam seminggu.
Jika Anda tidak memiliki ketahanan fisik yang baik, sebaiknya jangan langsung mencobanya pada diri Anda sendiri. Mintalah bantuan dari coach atau pelatih agar Anda bisa menyesuaikannya dengan kemampuan Anda.
Nah itulah cara latihan CrossFit untuk pemula yang akurat, semoga artikel diatas dapat membantumu serta menambah wawasan Anda, terimakasih!